Fitballs: elige el tamaño adecuado para entrenar
Un fitball añade un reto de equilibrio a los ejercicios de abdominales, espalda, piernas y hombros. También llamado balón suizo o pelota de ejercicio, es un accesorio versátil para core, equilibrio y entrenamientos variados. Descubre modelos clásicos y lastrados en distintos tamaños.
¿Qué es un fitball?
Es un balón grande e hinchable que se mueve cuando te sientas o te apoyas sobre él. El cuerpo realiza pequeñas correcciones para mantener la estabilidad y activa varios grupos musculares. Puedes utilizarlo para crunches, puentes, sentadillas, planchas y ejercicios de movilidad y equilibrio.
¿Qué tamaño necesitas?
Como orientación para adultos, un balón de 55 cm suele encajar con estaturas de hasta unos 165 cm, uno de 65 cm con estaturas aproximadas de 165 a 180 cm y uno de 75 cm con personas más altas. La elección también depende del ejercicio y del inflado. Al sentarte, las caderas y las rodillas deberían formar aproximadamente ángulos rectos y los pies quedar planos en el suelo. Son referencias generales: consulta la guía de tallas del fabricante.
¿Fitball clásico o lastrado?
Un fitball clásico es ligero y fácil de mover. Un balón suizo lastrado incorpora peso adicional, por lo que tiende a permanecer en su sitio y rueda menos cuando está en reposo. Puede resultar práctico en ciertos ejercicios de fuerza, equilibrio o en grupo. Además del peso del balón, comprueba su diámetro y carga máxima.
¿Qué ejercicios puedes hacer?
El fitball puede proporcionar apoyo o una base inestable. Para el core puedes realizar crunches sobre el balón, planchas y roll-outs. Los puentes y los curls de piernas hacen trabajar conjuntamente piernas, glúteos y tronco. También puede servir de apoyo en sentadillas, estiramientos y ejercicios de movilidad.
Usar un fitball como asiento
Un fitball puede utilizarse brevemente como asiento para cambiar de postura. Elige un tamaño que permita apoyar bien los pies y mantener las rodillas a unos 90 grados. Al no tener respaldo ni reposabrazos, no debe considerarse automáticamente un sustituto completo de una silla de oficina bien ajustada.
¿En qué fijarte al comprar?
Comprueba el diámetro, la carga máxima, el material y los usos recomendados. Revisa si se incluyen una bomba y un tapón y si el modelo tiene un sistema antiexplosión. Este sistema no evita los pinchazos. Utiliza el balón sobre una superficie plana y limpia, sin objetos afilados, y revísalo periódicamente. Sigue las instrucciones de inflado y no superes la carga máxima indicada.
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